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芭蕾舞基礎訓練中健美操動作的運用

時間:2018-04-09作者:夢潔
本文導讀:這是一篇關于芭蕾舞基礎訓練中健美操動作的運用的文章,芭蕾的整個教學過程, 每節課、每一項個別作業, 甚至是最簡單的作業都必須建立在深刻理解音樂的基礎上, 并且音樂的節奏鮮明.而健美操對音樂節奏的運用單一, 特別是在基本步伐的學習階段, 步伐在不斷的變化但是音樂的

  摘要:芭蕾作為世界三大藝術之一, 在幾百年中的雄厚藝術沉淀、科學的訓練體系、獨特的舞劇創作下形成了獨具一格的審美特點和藝術魅力.其科學、規范、完整的訓練體系使之成為世界通用的舞蹈基礎訓練體系.隨著時代的進步, 健美操的訓練方式層出不窮, 但是在訓練內容的多元化方面比較薄弱.由此, 可以推論將芭蕾滲入健美操訓練, 以增加或完善健美操運動員們個項技能.然而, 無論是通過研究資料還是網絡資源的查找, 結果顯示很少有相關的研究, 相關深入的研究則更是少之又少了.

  關鍵詞:芭蕾舞蹈; 健美操; 形體訓練; 呼吸訓練; 音樂訓練; 表演訓練;

  1 芭蕾基礎訓練中手位、腳位練習、跳躍練習、舞步練習、扶把桿形體練習與健美操訓練的關系

  1.1 手位、腳位練習與健美操訓練的聯系及影響

  手位.一位手, 雙手置于身體前, 五指自然并攏, 手指、手腕、胳膊肘稍稍自然彎曲, 成一個柔和的大弧線, 雙肩松弛自然下垂.二位手, 在一位的位置上抬起, 抬到胃的前端, 手心對著胸口, 手臂形狀不變.三位手, 在二位手的位置上往上抬到額頭上方, 雙肩松弛, 手心對著自己的眼睛, 兩手的距離不變.四位手, 一位手保持三位, 另一只手從三位一下來成二位.五位手, 一只手保持三位, 另一只手從二位往旁邊打開.六位手, 另一只手在旁邊打開, 另一只手從三位上由小手指領著切下來成二位.七位手, 雙手從二位往旁邊打開, 略低于雙肩.

  腳位.一位, 兩腳跟緊靠, 腳尖向外開成90°角, 完全成一條水平線.二位, 兩腳保持一位, 外開向外展開, 兩腳跟間距離為一足.三位, 兩腳跟前后遮住后腳的一半, 腳尖向外張開.五位, 先站好外開的支撐腳, 在把動作腿的腳跟踩在地面, 移交的腳尖緊靠另一腳的腳跟, 雙腳之間沒有空隙, 完全緊貼.四位, 在五位的基礎上, 前后腳隔開一個豎腳的距離.

  "開、繃、直、立"的練習:芭蕾舞演員的長腿以"開、繃、直、立"造成視覺完美的比例."開"指身體的肩、胸、胯、腿、腳的外開, 尤其是叫向外打開180°, 最大限度地延長肢體線條, 動作幅度擴大, 增強動作表現力."繃"指完成動作時, 須將肢體各個部位繃直、繃緊, 使肌肉線條更加清晰."直"主要表現在主力腿和動力腿的膝蓋伸直和后背的垂直感.使動作更加延長、舒展."立"主要指身體的垂直、挺拔, 表現舞姿的高傲與氣質美.

  健美操動作也一直是遵循這一原則在發展, 不管是跳步、轉體、平衡以及柔韌動作都始終貫穿著這四要素.同時在"開、繃、直、立"的基礎上, 芭蕾和健美操都追求著動作的"輕、準、穩、美".

  1.2 跳躍練習與健美操訓練的聯系及影響

  小跳.主要有一位、二位、五位小跳等.是經過蹲再起跳的, 蹲時膝蓋放松, 充分發揮膝蓋的彈性, 跳起膝蓋蹬直, 腳背腳指繃緊, 姿態在空中有控制.落地輕盈, 依次從腳尖、腳掌再到全腳, 膝蓋緩沖.主要是訓練腳踝、膝蓋的靈活性.中跳.有二位跳、二五位跳、垂直跳、吸腿跳、分腿跳等等.中跳是姿態停留在空中的時間更加充分, 對彈跳的高度比小跳更深一步.中跳可以訓練單腳蹬地和雙腳蹬地的能力, 身體的協調發力, 體會騰空的感覺, 身體姿態的控制.中跳訓練是發展大跳難度的輔助練習.大跳.在藝術體操身體難度中, 大跳的動作較多, 如:跨跳、鹿跳、變換腿跨跳、反跨跳、哥薩克跳等.從完成質量上來看, 一個高質量的跳步動作必須具備騰空時間長, 姿態準確并有控制, 落地輕盈三個方面來斷定.因此對健美操的大跳對肌肉的爆發力、速度, 身體柔韌, 彈跳力, 身體協調等能力和練習跳步的同時也具有提高作用.

  1.3 舞步練習與健美操訓練的聯系及影響

  跑步和追步練習:在教室中間面對面斬, 左腳前五位身體順時針方向, 面向圓心雙手叉腰, 向順時針做跑步, 面向圓心.動作要求頭、身體、音樂和諧配合, 要求交的速度快速要快, 保持外開.此動作訓練運動員的肢體協調性和藝術表現力, 展現優雅的姿勢.

  波爾卡舞步:向教室中心圍成兩個小圈, 右腳向圈里上步, 左腳前五位半腳尖, 三位手右腳向后半步蹲停左前點地, 手向七位.此動作可增強學生身體各部位的協調性與表現力, 可以達到培養舞感和塑身健美的目的.

  搖擺舞步:站于教室中間, 三人組站兩排, 右腿點地成交叉位向<2和<6共四次搖擺舞步動作強調準確、優美、協調, 兩腿保持外開, 帶上頭做動作.還要求動作流暢連貫隨著音樂自然起伏.通過該舞步的訓練, 經一部加強身體的表現力和協調性, 使運動員能夠在音樂中培養良好的氣質.

  1.4 扶把桿形體練習與健美操訓練的聯系及影響

  一位擦地:擦地是把重心從雙腿移到支撐腿上, 兩胯嚴格外開, 雙膝繃直.動作是腹肌收緊, 軀干和頭部保持筆直, 不受動作影響.向旁擦地時, 動作腳全腳沿著地板往旁邊擦, 腳跟腳心腳掌逐漸離地, 向前擦地時, 出去應腳跟先領, 回來時腳尖先領, 向后擦地時, 出去應腳尖先領, 回來時腳腳跟先領.此動作使學生具備良好的腿和腳的力量, 形成初步的平衡感, 塑造完美的肌肉線條, 初步形成挺拔的姿態.

  蹲:在蹲地腹部, 臀部收緊向上提, 后背保持筆直, 尾椎不能向后撅.腿始終保持外開, 雙膝對準腳尖, 尾椎對準腳跟.深蹲時腳跟要盡量少地離開地板, 并且不能往后拐.此動作能使跟腱、踝關節、腳腕的韌帶最大限度拉長與彎曲, 鍛煉腿部推地的力量和彈性, 訓練良好的外開能力, 塑造后背挺拔的線條.

  五位擦地:擦地出去回來的速度要平均, 出去時叫迅速繃緊.擦地向前時有一半看動作腿方向, 擦地向后時頭既可以看動作亦可以看支撐腿方向.在胯不動的情況下大腿內側肌盡量拉長并保持胯的平行.此動作主要能加強腿韌帶的能力和腳的彈力, 提高動作的協調性和連貫性.

  地面劃圈:畫圈時兩腿保持絕對外開, 腳跟用力往前頂, 重心始終在支撐腿上.不帶受的畫圈, 頭固定在旁邊不懂, 帶手半蹲的劃圈, 要求頭和身體隨動.

  此動作能協調的完成不等同動作的過程, 塑造形體的線條, 是肌肉結實有力, 動作靈活自如.

  1.5 對健美操的難度技術訓練的幫助

  健美操中跳躍的形式多樣, 一般包括單起起跳, 雙腳起跳, 單腳落地或雙腳落地.其中競技類有很多的難度如雙飛燕、簡式變身跳等對身體也有這樣的要求.所以通過練習, 增強腿部力量, 靈活性, 發展彈跳力及空中控制身體姿態的能力, 并可表現出靈敏、輕快、優美、高飄等各種動作特色.動作姿態的升華對健美操訓練的影響, 例如手臂的擺動, 繞環及波浪練習, 以及動作的快拍, 慢拍的音樂聯系等, 可以進一步提高運動員上肢、軀干上肌肉群的控制能力, 以及身體姿態的完美伸展.下肢的立、蹲、屈伸、彈力、跳轉體經一部提高運動員的腿部肌肉力量、爆發力和協調性.

  所以芭蕾基礎訓練是規范健美操技術動作質量的有效方法, 又是掌握身體姿態和控制技術的最佳途徑.

  2 芭蕾中的形體訓練

  2.1 對形像氣質的塑造作用

  芭蕾形體訓練中通過訓練運動員的各種動作對地心引力的反抗力, 講究手腳、脊背的挺拔, 要求個人在具備良好素養的基礎上展示在高貴、疏朗的氣質形象, 這使運動員的外在體現出挺拔向上的姿態, 對他們的形象氣質的提升有很大的幫助.并能盡快提高學生的身體姿態和動作美感.

  2.2 形體訓練對運動員們有形體塑造作用

  這一類動作從運動速度上就能看出是以緩慢柔和的方式進行訓練.主要培養提高肌肉的耐力、肌肉控制能力、肌肉延伸感以及肌肉的韌性.屈伸和劃圈主要培養腿的延伸感和肌肉的韌性, 使腿部在運動過程更加細膩, 增強動作的內涵.

  這樣的練習使得運動員們能有效的提高和鞏固運動員們正確的掌握身體平衡及軀干, 還有腿的掌控.通過各種腿腳, 手臂, 軀干和身體各個部位的正確感知和練習, 逐漸找到規范動作的身體感覺, 使得練習者體會到正確的健美操姿態所必要的肌肉感覺, 從而提高練習者的自我判斷能力, 逐步建立正確的身體記憶.

  2.3 離把形體練習

  手臂練習:五位半蹲, 一位手不動, 頭向外看, 在半蹲上右腳擦地向前, 雙手二位, 頭像右手看.練習要求無論前、后點地都是向后彎腰.此動作作用是通過音樂的感染提高運動員手臂、頭、身體和腿的協調性.

  擦地練習:手經二位打開到六位, 右腳擦地向后三次, 第三次城四位半蹲.移重心到第三阿拉貝斯克, 收后五位.此動作要求頭、手、身體對音樂的協和.此動作能訓練身體的平衡感, 使上下肢協調、靈活的完成動作.

  控制組合練習:手小七位, 腳點地經四位半蹲直起到第三阿拉貝斯克舞姿, 后腿伸直電腦帝五位收, 手打開七位手一位.此小結動作過程中要求具有一定的表演性和身體的表現力, 在做動作過程中保持舞姿造型的完整.由于它具有抒情的特點, 因此通過訓練, 加強身體的律動感, 和配合音樂的協調能力.

  3 芭蕾中的呼吸訓練

  3.1 芭蕾中的呼吸技巧練習

  練習者在用力時吸氣例如做pirouette時在releve吸氣, 吸氣的時間應該貫穿整個旋轉, 到旋轉停止時還要再往上提一下氣, 然后當動力腿落到位置的時候呼氣.通過準確科學的呼吸可以幫助舞者更穩定地旋轉, 且轉得圈數多速度快.在跳躍過程中, 對于跳到高點后隨著重力自然下落的情況, 舞者主動給身體一個向上的力, 向上的力和向下的力相抵消使跳躍在空中的造型保持停頓感.身體主動給的這個力即含氣, 含氣是一種經過改進的憋氣動作, 氣含住不放然后一剎那的凝聚暴發突然吸氣后將氣運至腹部, 憋氣可使胸廓和骨盆得到固定, 為上下肢用力造成穩固的支點;腹壓的升高, 促進腹腰等肌肉的收縮;猛然憋氣還可以反射性的加大肌力;所以這些使憋氣在伴同 (呼吸氣) 中變為力量的權威, 使空中的造型或舞姿停頓感加強, 保持動作的美感.

  3.2 對運動員氣息調整的作用

  正確的呼吸方式在于能隨著音樂節奏和旋律的變化不斷調整其呼吸的節奏和深度.由于健美操的動作和音樂千變萬化, 所以呼吸的搭配也不能一成不變.如果呼吸缺乏訓練, 那么在完成動作時候上氣不接下氣, 肌肉松弛, 缺乏意志力就不能很好地感受音樂, 也正確的判斷空間, 達到與同伴的交流, 展現動作的形象風格, 更難談力與美的結合.芭蕾的呼吸講究淺吸淺呼, 并跟隨動作的收縮或延展進行屏氣, 長呼氣的呼吸控制.這對健美操成套的表演, 難度動作的完成中對氣息的運用.

  4 芭蕾中對音樂、表演的訓練

  4.1 對藝術風格和表現力形成的影響

  芭蕾的基本功中技術技巧如各種轉體、跳躍等的訓練是代表一個演員的能力體現的一部分.課堂上技巧訓練的目的是最大限度的提高學生肢體的可塑性, 從而掌握接受及運用健美操難度技巧的方法, 這對運動員能在比賽、表演中能更好的表現出各種風格、神韻、節奏、性格的舞風起到很大的幫助.

  在健美操比賽評分中, 競技健美操的藝術評分占10分, 大眾健美操的藝術評分中的表現力占2分, 近年的比賽中越來越重視藝術的分值, 越來越講究表演的視覺沖擊力.恰好芭蕾是通過芭蕾的程式化語言, 提高體能以及表演意識, 使得運動員在各種情景中能投入多彩的表現力以出豐富成套的思想內容和激情, 并塑造出運動員的個人風格和藝術形象.

  所以通過借鑒芭蕾的訓練可以增強肢體的協調性, 內外兼修, 達到健美、提升氣質的作用, 而且能強化健美操運動員們的表現能力, 增加比賽的分值.

  4.2 對音樂素養及舞蹈感覺培養的作用

  芭蕾的整個教學過程, 每節課、每一項個別作業, 甚至是最簡單的作業都必須建立在深刻理解音樂的基礎上, 并且音樂的節奏鮮明.而健美操對音樂節奏的運用單一, 特別是在基本步伐的學習階段, 步伐在不斷的變化但是音樂的節奏卻始終如一.這樣運動員很難把握不同動作的正確用力和音樂變換過程中表現方式的展現.因此, 芭蕾在音樂感受力培養方面的經驗值得我們去學習.

  同時在芭蕾舞蹈表演與訓練時, 要求舞感貫穿于整個舞蹈表演過程的始終.所以舞蹈演員在培養表演中的感覺時, 通過在生活的基礎上, 根據作品的要求, 經過藝術加工并呈現的藝術形象.故而舞蹈演員們比較擅長將表演注滿感情, 充滿活力, 擅長把自己融入到舞蹈中, 用心跳、用情跳, 從而感染每一位觀眾, 和裁判.但是在健美操訓練中缺乏類似的舞感訓練, 這對運動員們在情感上的表達會造成一定的影響.

  5 研究結果表明

  (1) 一名優秀的健美操運動員, 應具有標準的健美提醒和優美的姿態, 但并非越粗壯越好, 不然會影響動作的幅度和靈活性.

  (2) 芭蕾對健美操訓練運動員風格、技術、表現力、音樂素養、舞感等方面有很大的輔助作用

  參考文獻

  [1]張旭.對健美操專項學生芭蕾基礎訓練的思考與探索[J].北京體育大學院報2012 (11) :18~19.
  [2]馮強.競技健美操表現力的培養[J].武漢體育學院學報, 2002 (05) :103~104.

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